La sensibilité est une caractéristique commune chez les êtres humains. Mais certaines personnes présentent des caractéristiques plus prononcées que d’autres, et c’est peut-être votre cas ! On appelle cet état « hypersensibilité », et cela peut être source de difficultés pour ceux qui en souffrent. Mais alors comment faire face à sa sensibilité extrême, comment gérer son hypersensibilité ?
Dans cet article, je vais vous donner 7 conseils pour vous aider à prendre le contrôle de votre hypersensibilité en régulant vos émotions (je préfère utiliser le mot RÉGULER, que “gérer”, mais bon ! Je vais faire un effort pour cet article haha !)
Allez, c’est parti.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
Avant de parler des moyens de gérer son hypersensibilité, il est important de comprendre ce que c’est. L’hypersensibilité est une tendance à réagir excessivement ou de manière disproportionnée à des stimulations externes. Les personnes hypersensibles sont plus susceptibles d’être émotionnellement épuisées et peuvent souffrir de troubles anxieux, voire, dépressifs. Les personnes hypersensibles sont souvent qualifiées d’éponges émotionnelles, car elles sont plus susceptibles de ressentir les émotions et les sentiments d’autres personnes.
Je vous propose de découvrir ma vidéo, en 10 questions, pour vous aider à découvrir si vous êtes hypersensible :
@influencehypnotique Es-tu HYPERSENSIBLE ? Faisons le test… #hypersensible #psychologie #timidité #confianceensoi #relations
Alors… donnez-nous votre score /10 par commentaire…
10 signes qui prouve que je suis hypersensible
- J’ai une grande sensibilité sensorielle : les lumières, le bruit, et tout ce qui se passe dans l’environnement.
- Je suis facilement touché émotionnellement par l’art et la créativité : musique, le cinéma, événements sportifs…
- Je suis susceptible, irritable et je peux aussi me mettre en colère lorsque des choses se passent autour de moi.
- Je ne supporte pas les scènes de violence car je suis profondément empathique.
- Je suis créatif et j’arrive à capter les émotions facilement pour en faire de l’art.
- Je suis extrêmement attaché aux émotions d’autrui. Je place souvent le bonheur des autres avant le mien.
- J’apprécie les beaux paysages, les bonnes odeurs, les moments conviviaux…
- J’ai tendance à sursauter et à ressentir des émotions facilement.
- Les gens disent que je suis timide ou à fleur de peau.
- Je pense constamment à mes émotions et celles des autres. C’est mon obsession.
Alors, quel est votre score /10 ?
Les différences entre hypersensibilité, hyperémotivité et empathie
Avant de vous donner mes 7 conseils pour gérer son hypersensibilité, j’aimerais revenir sur ces 3 notions souvent confondues. Car oui, il existe bien des distinctions entre hypersensibilité, hyperémotivité et empathie.
- L’hypersensibilité se réfère à une personne qui est particulièrement sensible aux stimuli de l’environnement, tels que les bruits, les odeurs, les couleurs, etc. Les personnes hypersensibles peuvent être facilement submergées par leurs émotions et sont souvent très conscientes de leurs propres émotions et celles des autres.
- L’hyperémotivité désigne une personne qui a tendance à avoir des réactions émotionnelles intenses et à exprimer ses émotions de manière exagérée. Les personnes hyperémotives peuvent avoir du mal à contrôler leurs émotions et à les gérer de manière appropriée.
- L’empathie, en revanche, est la capacité de comprendre et de ressentir les émotions et les perspectives des autres. Les personnes empathiques ont tendance à être très sensibles aux sentiments des autres et peuvent avoir une grande capacité à se mettre à la place de quelqu’un d’autre.
Bien que ces traits peuvent se chevaucher : ce ne sont donc pas des synonymes ! Voilà, il me semblait primordial de rectifier les choses…
Si vous voulez un article sur le sujet : dites-moi par commentaire ! Je serai ravi d’aller plus loin avec ces 3 notions.
Voici mes 7 conseils pour gérer son hypersensibilité
Il existe plusieurs moyens de gérer son hypersensibilité. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre le contrôle de votre hypersensibilité sans entrer en conflit avec les autres.
Conseil N°1 : poser ses limites
L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour gérer votre hypersensibilité est d’apprendre à dire non. Il peut être difficile de dire non, mais c’est une des clés pour prendre le contrôle de votre hypersensibilité. Apprendre à dire non et à définir des limites vous aidera à mieux gérer votre temps et votre énergie. Vous n’êtes pas obligé de dire oui à tout ce que les autres vous demandent.
- Placer mes besoins avant ceux des autres
- Affirmer que mon énergie n’est pas illimité
- Affirmer que temps n’est pas illimité
- Reconnaître que mes valeurs sont plus importantes que tout
- Respecter mon attention (je ne peux pas accorder mon attention sur tout)
- Tracer une limite claire entre “qui est l’autre” et “qui je suis”
Poser des limites permet de ne plus absorber constamment les émotions d’autrui. Il est temps de rompre avec cette habitude qui ronge votre énergie…
Conseil N°2 : arrêter de résoudre les problèmes des autres
Lorsqu’on est hypersensible, on peut souffrir du fameux syndrome du sauveur.
Le syndrome du sauveur est un terme utilisé pour décrire une personne qui a tendance à vouloir “sauver” les autres de leurs problèmes, souvent au détriment de leur propre bien-être.
Pour expliquer ça de façon imagée : Vous êtes un pompier. Votre travail consiste à éteindre les incendies et à sauver les gens.
C’est génial, sauf que vous êtes tellement obsédé par l’idée de sauver les gens que vous finissez par vous mettre en danger inutilement. Vous finissez par vous retrouver dans des situations où vous êtes entouré de flammes, mais vous refusez de quitter les lieux parce que vous pensez que vous devez absolument sauver quelqu’un.
C’est un peu comme si vous étiez un “sauveur” un peu trop téméraire, qui met sa propre sécurité en danger dans le seul but de sauver les autres. Et ça, c’est pas cool !
Il y a également ce principe d’éponge émotionnelle.
Vous passez votre temps à vous identifier aux émotions d’autrui.
Regardez à quoi ressemble une éponge émotionnelle, au bout d’un moment :
Conseil N°3 : apprendre à s’affirmer
Je vous invite notamment à consulter mon article pour apprendre à s’affirmer.
S’affirmer, ce n’est pas seulement dire “NON” aux gens. C’est finalement (et surtout) apprendre à se dire “OUI” à soi-même !
Je sais à quel point cela peut sembler bateau de dire ça. Mais s’affirmer, c’est décider de faire du respect de soi, sa priorité.
Pour cela, il est important de trouver un moyen sain de s’exprimer. L’affirmation de soi, c’est en quelque sorte décider d’avoir une attitude verbale, non-verbale et paraverbale (la voix) alignées à un état d’esprit à son vrai soi (ou “mindset”, comme disent les américains).
Conseil N°4 : travailler sur sa peur du rejet et de l’abandon
Bien souvent, l’hypersensible absorbe les émotions, car c’est sa manière à lui de répondre à 2 blessures émotionnelles, 2 peurs essentielles :
- La peur du rejet
- La peur de l’abandon
La peur du rejet se manifeste par le fait d’avoir une angoisse constante d’être exclu. Imaginez que vous êtes invité à une fête. A chaque occasion, et chaque à chacune des nouvelles personnes que vous aborderez, vous allez adopter une attitude de “caméléon social” (grâce à votre hypersensibilité et empathie) et vous adopterez les mêmes émotions, comportements et manière de pensée pour ne pas vous sentir rejeté.
La peur de l’abandon, est un peu différente, dans votre manière d’appréhender les relations.
Par définition, elle se réfère à la crainte d’être abandonné ou laissé seul par les autres. C’est souvent le résultat d’une expérience passée d’abandon ou d’une crainte de ne pas avoir été aimé ou apprécié par les autres (dans la scolarité ou dans sa famille). La peur de l’abandon peut empêcher une personne de s’engager dans des relations intimes ou de se séparer de quelqu’un de peur d’être abandonné. Souvent, l’hypersensible va s’éloigner de ses propres émotions, mais craquera, seul, lorsqu’il sera isolé.
Conseil N°5 : s’éloigner des relations toxiques
L’hypersensible a une tendance naturelle à attirer les relations toxiques.
Voici 4 raisons courantes :
- Car il donne toute son énergie dans la relation. Ce qui attire ces personnalités néfastes (comme les pervers narcissiques) qui vampirisent les émotions positives de l’hypersensible.
- Car il peut avoir un besoin constant d’être aimé et accepté. Ce qui peut les amener à accepter des comportements inacceptables.
- Car les personnes toxiques contrôlent leurs émotions. Et l’hypersensible peut, en quelques sortes “admirer” cette faculté de contrôle !
- Car il peut avoir une faible estime de soi. Etant donné que les émotions de l’hypersensible sont en dents de scies, il peut rechercher, dans ses relations toxiques, une figure autoritaire qui semble sûre d’elle en surface.
Voilà pourquoi il est important de commencer par la base : changer son environnement.
Dans mes coachings, je parle régulièrement de la pyramide de Dilts (voir ci-dessus).
C’est la base pour apprendre à gérer ses émotions et son hypersensibilité !
Conseil N°6 : définir ses valeurs
J’ai précédemment parlé d’éponge émotionnelle.
Lorsqu’on se réfère trop souvent à ce que ressent l’autre : on finit par oublier qui l’on est !
Et définir ses valeurs est primordial. Je peux également vous apprendre cela, dans mes coachings.
Sinon, voici quelques pistes pour définir ses valeurs, seul :
Voici quelques étapes pour définir vos valeurs :
- Faites une liste de vos activités et de vos expériences qui vous ont donné le plus de satisfaction et de sens.
- Réfléchissez à ce qui était important pour vous dans ces activités et expériences. Qu’est-ce qui vous a motivé à les faire ? Qu’est-ce qui vous a rendu heureux et épanoui ?
- Faites une liste de vos qualités et de vos traits de caractère qui sont importants pour vous. Qu’est-ce qui vous définit en tant qu’individu ? Qu’est-ce qui vous rend unique ?
- Considérez vos croyances et vos convictions. Quelles sont les choses en lesquelles vous croyez fermement ? Qu’est-ce qui est important pour vous au niveau de la vie en général ?
A partir de là, vous pourrez donc commencer à déterminer vos valeurs.
Conseil N°7 : apprendre à gérer sa colère
Bien souvent, l’hypersensible peut se sentir irrité par les gens autour de lui. Logique, puisqu’il se concentre constamment sur ses relations et les besoins d’autrui. Parfois, il lui faut apprendre à gérer sa colère car à force d’être trop connecté à son environnement, il finit par devenir agressif.
D’ailleurs, est-ce que vous vous reconnaissez dans l’un des comportements suivant ?
- Vous êtes passif : vous contenez votre colère, vous dites “OUI” à tout mais vous vous sentez frustré.
- Vous êtes agressif : vous avez tendance à vous emporter et à entrer en conflit avec les gens.
- Vous êtes passif-agressif : vous ne dites rien, mais vous ressentez de la colère à l’intérieur de vous.
En conclusion
On peut apprendre à gérer son hypersensibilité en suivant les 7 conseils suivants :
- Poser ses limites
- Arrêter de résoudre les problèmes des autres
- Apprendre à s’affirmer
- Travailler sur sa peur du rejet et de l’abandon
- S’éloigner des relations toxiques
- Définir ses valeurs
- Gérer sa colère
J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à faire de votre hypersensibilité une force…
A très bientôt, pour de nouvelles aventures !
Vous pouvez me retrouver sur instagram notamment…
